Все мы рано или поздно сталкиваемся с Ним. Этой встречи не избежать человеку, который делает в своей жизни хоть что-то, кроме подъема с кровати для перемещения на диван. Заинтригованы? Я уверена, что всем знакомо это страшное слово – стресс.
Как же его избежать? По большому счету, это сделать почти невозможно, что является абсолютно нормальным. Ведь мы не механизмы для получения исключительно положительных эмоций. Но можно научиться быстро выходить из этого состояния и не зацикливаться на проблемах.
Вот несколько пунктов, которые помогут сделать стрессовые ситуации не такими уж и мучительными.
#1. Не делай из богомола бегемота
Ну или просто не преувеличивай. Когда мы сталкиваемся с трудностями и начинаем переживать из-за этого, сразу находится ещё тысяча причин, чтобы усугубить ситуацию. Результаты учебы не радуют, а ещё на улице плохая погода, и планов на вечер совсем нет, кроме чтения параграфов. И вообще хочется лежать где-нибудь на пляже, а не «вот это все»… Сфокусируйся на проблеме, из-за которой изначально появились переживания!
#2. Не держи всё в себе
Иногда просто поговорить о случившемся очень помогает. Даже если собеседник не дал тебе нужных советов, разложить ситуацию «по полочкам» действительно полезно. Ты и сам можешь решить, как поступать дальше, если проговоришь причины возникновения проблем.
#3. Займись спортом
Спорт и вообще любая физическая активность помогут справиться с негативными эмоциями. В процессе упражнений вырабатываются вещества – эндорфины (помогут поднять настроение), а также гормон допамин, «борющийся» с тревогой и стрессом.
#4. Сделай паузу (скушать шоколадку можно, но суть не в этом)
Как бы это банально ни звучало, дай себе отдохнуть. Нельзя находиться в постоянном режиме работы. Иногда и правда нужно остановиться, чтобы дать организму восполнить необходимую энергию.
И да, «смена деятельности» – далеко не всегда лучший отдых! Точно не стоит переключаться с одной работы на другую. Отдохнуть – значит заняться любимым делом, поспать, погулять и т.д. Помни, что даже небольшая пауза может дать значительный результат.
#5. Представь самый худший сценарий
Конечно, всегда нужно надеяться на лучшее, без этого никуда. Но и, как обычно говорят, готовиться к худшему тоже необходимо! Обычно мы не можем сразу объективно оценить ситуацию, а, как известно, «у страха глаза велики». В конце концов, даже самый «наихудший» вариант оказывается не таким уж и смертельным.
Ну и, конечно, такие простые, но такие важные пункты – это еда и сон. Старайся не пропускать приемы пищи и не перебарщивать с фастфудом. Есть можно все, что угодно, главное- во всем знать меру. Также помни, что даже овощной салат на ночь – это нагрузка на организм. Не заставляй его испытывать дополнительную порцию стресса.
Все мы знаем, что в идеале нужно ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Но мало кому правда удаётся безоговорочно придерживаться этого правила. Чтобы облегчить свои «страдания» со сложным пробуждением, используй калькуляторы сна. Так можно рассчитать, в какое время (и в какую фазу сна) лучше лечь спать, чтобы легко проснуться.
Конечно, многие вещи довольно индивидуальны. Но главное – это не стоять на месте и постоянно пробовать для себя новые режимы и правила, чтобы в конце концов найти свою «технику боя» со стрессом.
